A probléma leginkább a hormonszint ingadozásával hozható összefüggésben, ezért víz-visszatartás jelentkezhet a PMS időszakában, a menopauza előtt, de a várandós nők esetében is. Többek közt víz-visszatartást okozhat:
- a hiányos táplálkozás
- nem megfelelő veseműködés
- vitamin- és ásványi anyag hiány
- gyorséttermi ételek gyakori fogyasztása
- ételallergia
- dohányzás
- az életkor előrehaladtával a renyhe emésztés is okozhat puffadást, víz-visszatartást
Mit tehetünk ellene?
• Bár sokan azt gondolják, hogy a víz-visszatartás megelőzhető kevés víz fogyasztásával. Ez egyáltalán nem igaz, a lényeg, hogy minél több vizet kell inni, hogy beinduljon az emésztés és a normális keringés, így kiürül az is, ami fel van halmozódva. Ha nem fogyasztunk elegendő vizet, a szervezet ragaszkodni fog ahhoz, amennyi már bennünk van.
• Fogyasszunk antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag friss zöldségeket, gyümölcsöket. A magas rosttartalmú élelmiszerek megtisztítják a bélrendszert, ezáltal a fölösleges víz is kiürül.
• Fontos a nátrium szint normalizálása, de ahelyett, hogy a sózott ételekkel oldanánk ezt meg, inkább együnk magas nátriumtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket. Fogyasszunk minél több gyömbért, hagymát, fokhagymát, snidlinget.
• Az olajos magvak magas B6-vitamin és rosttartalmuk miatt segítik csökkenteni a PMS tüneteit, és megelőzik a víz-visszatartást. A magasabb vitamintartalom miatt inkább natúr, pörköletlen magvakat fogyasszunk.
• A dinnye és a citrusfélék magas káliumtartalommal rendelkeznek, így normalizálják a nátrium szintet is. Reggelire együnk rendszeresen gyümölcssalátát.
• Esszenciális zsírsav tartalmuk miatt hetente legalább kétszer fogyasszunk halat valamilyen formában. Részesítsük előnyben a tonhalat és a lazacot, hiszen igen sok bennük az Omega 3 zsírsav.
(̶◉͛‿◉̶) Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
